5 способов похудеть без вреда для здоровья

5 самых лайтовых способов похудеть, которые реально работают!

Как проходит неудачный процесс похудения?

Вы заряжаетесь мотивацией и выбираете диету, которой будете придерживаться. Сначала, воодушевленные, следуете всем рекомендациям и с нетерпением ждете, когда цифра на весах начнет меняться.

Потом что-то идет не так...

Вы держитесь из последних сил, пытаетесь вновь себя замотивировать. Но желание съесть любимые сладости оказывается сильнее дисциплины. На одном лакомстве ваш организм не останавливается — требует ещё и ещё.
В результате, похудение откладывается на потом.
Через какое-то время вы вновь решаете бороться с лишними килограммами.

Но цикл повторяется...

Начать

Я, Ирина Шевченко - эксперт в вопросах качественного похудения и правильного питания. Медик с высшем образованием, врач акушер - гинеколог, эксперт по функциональному питанию и снижению веса с практикой 30 лет.
За столько лет моим рукам доверились более 2000 женщин и мужчин. Совместно они потеряли более 5,5 тонн жира!

Я сама похудела на 33 кг за 9 месяцев и уже 16 лет сохраняю свою фигуру.
И как никто другой, понимаю, как трудно бывает взять себя в руки и придерживаться одной системы на протяжении долгого времени.

В этой статье я поделюсь 5-ю действенными способами, которые облегчат ваш процесс похудения.

5 самых лайтовых способа похудеть

1. Избегайте строгих и быстрых диет

Запомните главное правило — сбросить лишний вес, который накапливался годами, просто невозможно за 1-2 недели.
В интернете есть много методик, в которых обещают похудеть на 5-10 кг за короткий промежуток времени.
Почему так быстро?
Дело в том, что быстрые диеты подразумевают строгие ограничения: запрет на большинство продуктов и экстремально низкую калорийность. Избежать срывов в таком случае практически невозможно.
Кроме того, эффект от диеты порадует вас только некоторое время. Потом вес быстро вернется — возможно, даже в удвоенном размере. Вдобавок вы получите проблемы с ЖКТ, расшатанную нервную систему и плохое качество кожи.
Чтобы похудеть надолго и без вреда организму, выбирайте мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок.

2. Введите в рацион правильные перекусы

Если вы всю жизнь в течение дня перекусывали сладкими батончиками и булочками, то будет сложно перестроиться на 3-х разовый прием пищи.
Попробуйте оставить в своем рационе место для перекусов, но замените вредные лакомства на полезные.
Например, фрукты, овощи или сладости без сахара. Протеиновые батончики и снеки надёжного бренда- лучшее решение.

3. Устраивайте «загрузочные» дни

Если вы сидите на диете долгое время, неизбежно наступает момент, когда хочется, как раньше, полакомиться вредной, но такой любимой едой. Особенно, если на горизонте праздники, сопровождаемые застольем.
В таком случае, можно устроить читинг — день, когда вы позволите себе запрещенные блюда в разумном количестве. Такие праздники рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 2 недели.
Читинг положительно влияет на похудение. Он создает встряску организму и разгоняет метаболизм.
Кроме того, "эффект горок"-это когда мы периодически меняем калорийность, очень помогает избежать ПЛАТО.

4. Научитесь различать физический голод от эмоционального

Замечали, как в стрессовых ситуациях хочется чего-то вкусного?
Часто мы бессознательно пытаемся получить из еды не энергию, необходимую для жизнедеятельности, а радость / спокойствие / удовлетворение.
Лайфхак: когда вам захочется съесть что-то «запрещенное», положите руку на живот и спросите у себя: «А точно ли я сейчас голодна? Или мне хочется чего-то другого? Каким образом, кроме еды, я смогу получить положительные эмоции?».
Включайте осознанность на максимум. Прислушайтесь к своему организму. Со временем вы сможете легко отличать физический голод от эмоционального.
Ещё больше практик слышать тело - на моём марафоне ПОХУДЕНИЯ С ОМОЛОЖЕНИЕМ.

5. Выдерживайте 15 минут после приема пищи

В каких случаях человек не переедает?
Когда он чувствует насыщение.
Интересный факт: чувство сытости наступает через 15 минут после приема пищи.
На это время и приходится большинство срывов.
Многие не знают, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода, и берут добавку. В ход могут пойти бутерброды, сладости. В результате, организм насыщается вредными углеводами. А мог бы получить то же чувство сытости, но с гораздо меньшей
калорийностью.

Закрытый клуб "Здравствуй, Талия!"

Вы можете следовать советам, но к сожалению, практика показывает, что самостоятельно очень сложно дойти до результата.

Поэтому я приглашаю вас в мой закрытый клуб, гды вы:

гарантировано уменьшаете талию на 10 см и более;
получаете гибкое и стройное тело без отёков и обвисаний;
чувствуете себя уверенно и полностью наслаждаться своим отражением в зеркале.

И главное преимущество для членов клуба — мой индивидуальный подход, поддержка и личные рекомендации.

Доступ к эксклюзивным материалам

Получаете ежедневные рекомендации по питанию и упражнениям, разработанные лично мной.

Индивидуальные консультации

Получаете персонализированные советы и поддержку лично от меня, адаптированные под ваши цели и образ жизни.

Сообщество единомышленников

Общайтесь с другими участниками клуба, делитесь опытом и поддерживайте друг друга на пути к здоровому образу жизни.

Программа похудения с учётом возрастных особенностей

Мои специальные авторские методики для безопасного похудения без потери тонуса кожи и с омоложением организма.

И СЕГОДНЯ У ВАС ЕСТЬ УНИКАЛЬНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ЗАЙТИ В КЛУБ ПО СУПЕР ВЫГОДНЫМ УСЛОВИЯМ!

Специально для вас экскурсия в мой клуб "Здравствуй, Талия!" на две недели.

Для тех, кто устал пробовать и искать, а хочет иметь тонкую талию и стройное тело.

ХОЧУ ТАЛИЮ

У меня для вас подарок!

Прямо сейчас вы можете получить лично от меня индивидуальный

ГИД ПО СБАЛАНСИРОВАННОМУ ПИТАНИЮ ПОД СВОЙ ВОЗРАСТ!

ХОЧУ ГИД по возрасту

Отзывы клиентов

Мне нравится самой разница до и сейчас, я в восторге от результата

Ольга М

Участница клуба
Индивидуальный подход диетолога помогает достигать целей без стресса.

Валентина Т

Участница клуба
Участие в марафоне стало настоящим открытием для меня. Похудела и заметила, что кожа стала более упругой и здоровой.

Светлана К

Участница клуба
Клуб предоставляет не только программу похудения, но и ценные знания о правильном питании. Это очень помогает в повседневной жизни.

Алия К

Участница клуба

Никогда не думала, что в 54 буду выглядеть лучше, чем в 40

Ирина Ш

Участница клуба
Индивидуальный подход Ирины Шевченко помогает не сойти с дистанции.

Валентина Т

Участница клуба
Клуб, это место, где чувствуешь себя вновь молодой и красивой

Светлана К

Участница клуба
Кубики на животе, подтянутое тело, полное отсутствие живота. Благодарю Ирину за такую работу.

Валентина Т

Участница клуба

МОЙ Telegram-канал